"건강하게 오래 사는 5가지 비결과 최악의 생활 습관"

건강하게 오래 사는 사람들의 특징 5가지

오래 살아도 치매나 암, 고혈압 등 질병으로 고통받는 삶을 이어가며 가족도 알아보지 못한다면 장수의 의미가 사라집니다. 우리 모두는 건강하게 오래 사는 건강수명에 대한 관심이 높습니다.

 

50대 후반 여성이 치매(알츠하이머병)에 걸려 요양시설에 있다는 소식이 전해졌습니다. 요즘은 중년의 치매 환자도 많다는 것을 실감합니다. 오래 살아도 치매로 가족도 알아보지 못한다면 장수의 의미가 사라집니다. 가장 가까운 가족에게도 폐를 끼치지 말아야 합니다. ‘건강하게 오래 사는’ 건강수명의 원천은 무엇일까? 다시 한번 알아봅시다.

출처:네이버이미지

1. 술, 담배와 멀리하기

음주와 흡연은 육체는 물론 정신 건강까지 해치는 주범입니다. 트럼프 전 미국 대통령은 평생 술과 담배를 멀리했다고 합니다. 세계 보건 당국도 “소량의 음주도 암을 유발할 수 있다”라고 경고하며 금주 실천을 권장하고 있습니다.

 

출처: 유튜브

 

2. 목표 있는 삶과 사회적 관계 유지

삶의 목표가 분명하면 뇌의 전두엽 기능이 활성화됩니다. 트럼프 전 대통령은 80세를 눈앞에 두고도 목표를 향해 나아가며 활발한 사회적 관계를 유지하고 있습니다.

"노년에도 사회적 관계를 맺어야 인지 기능이 좋아진다." - 치매 전문가

 

3. 활동적인 생활

105세 김형석 연세대 명예교수는 하루 10장 이상의 원고를 쓰고 외부 강연도 합니다. 또 집 근처 언덕을 걸으며 꾸준히 활동합니다. "편하다고 누워만 있으면 근육이 빠져 건강을 잃는다."는 102세 노인의 조언처럼, 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

 

안산 중앙요양병원, 노년기 신체 활동 능력이 떨어진다면..

 

4. 균형 잡힌 식단

김형석 교수는 아침에 달걀 반숙, 찐 감자, 호박죽, 채소·과일 샐러드를 챙깁니다. 점심과 저녁은 일반 식단을 먹되, 과식을 피하고 신선한 재료를 섭취합니다. “건강한 식습관은 장수의 핵심”이라는 연구 결과도 많습니다.

 

 

치매 예방을 위한 식사 지침

 

5. 호기심과 학습

100세 이상 장수하는 사람들은 공통적으로 새로운 것을 배우려는 호기심이 강합니다. 102세 노인은 스마트폰으로 뉴스를 검색하고 컴퓨터로 일기를 씁니다. 꾸준한 학습과 도전이 뇌 건강을 유지하는 비결입니다.

 

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최악의 생활 습관은?

• 흡연과 음주 - 폐 질환, 심혈관 질환, 치매 위험 증가
• 운동 부족 - 근육 감소, 심혈관 기능 저하
• 과식과 불균형한 식단 - 비만, 당뇨, 고혈압 유발
• 스트레스와 수면 부족 - 면역력 저하, 치매 위험 증가
• 사회적 고립 - 우울증과 인지 기능 저하

 

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결론

장수보다 중요한 것은 ‘건강수명’입니다. 젊을 때부터 운동, 식습관, 정신 건강 관리를 통해 건강한 노후를 준비해야 합니다. 유명 인사들의 습관을 참고해 실천해 보세요!

 

 

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